Come mangiare per migliorare la potenza

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Migliorare in salita, infatti, è il desiderio di ogni ciclista, dal professionista a chi ha iniziato a pedalare da pochi mesi. Al netto delle proprie caratteristiche fisiche e della disponibilità di tempo che si ha per allenarsi, ci sono tante piccole accortezze che possono aumentare le nostre prestazioni quando come mangiare per migliorare la potenza strada sale.

Oltre che la giusta predisposizione mentale a questo tipo di sforzo. Ovviamente non si possono snaturare le caratteristiche fisiche di un soggetto: se siete alti 1.

A breve dedicheremo uno speciale proprio su questo argomento, ma intanto vi rimandiamo alle famose SFRche rappresentano già un come mangiare per migliorare la potenza punto di partenza. In questo articolo abbiamo spiegato in modo più approfondito il concetto di soglia e di FTP e come allenarsi per migliorarla. Per andare forte in salita, occorre fare salita.

Tanta salita. In termini di watt, potenzialmente è possibile programmare dei lavori identici sia in salita che in pianura.

Ma effettuarli in salita oltre che meno dispendioso da un punto di vista mentale significa utilizzare angoli di lavoro diversi da quelli della pianura, chiamando in causa delle catene cinetiche ben precise. Quando si affrontano lunghe scalate, magari in serie, è indispensabile trovare la giusta cadenza di pedalata ascoltando con attenzione il proprio fisico.

Ognuno deve trovare la propria cadenza ideale, ma molti studi scientifici concordano che la cadenza ottimale come mangiare per migliorare la potenza salita è compresa tra le 70 e le 75 rpm.

Per intenderci, per scalare salite ripide come Zoncolan e Mortirolo serve avere rapporti sufficientemente agili, in modo da mantenere una cadenza adeguata anche a velocità molto basse. Oltre ai rapporti è importante scegliere con attenzione anche altri componenti della bici, in particolare le ruote. Un telaio da salita e una coppia di ruote leggere, meglio se come mangiare per migliorare la potenza basso profilo, possono aiutare a migliorare le proprie prestazioni.

In estrema sintesi, come abbiamo già visto in questo articoloper essere dei buoni ciclisti non solo in salita prima di tutto è necessario essere dei buoni atleti. In queste circostanze è importante non dimenticare di bere con regolarità e di introdurre la giusta quantità di energia. Scegliete qualcuno poco più forte di voi, che quindi vi permetta di tirare fuori quel qualcosa in più che poi farà la differenza in gara. Riuscire a rimanere concentratiascoltando il proprio fisico è la chiave per non mollare.

In questo senso, anche porsi dei traguardi intermedi è di grande importanza. Anche come mangiare per migliorare la potenza corretto ritmo respiratorio come mangiare per migliorare la potenza determinante per affrontare salite lunghe e richiede concentrazione.

Cercate di mantenere una respirazione diaframmaticacon respiri lunghi e profondi, per sfruttare al massimo la capacità polmonare. Sotto sforzo, invece, si tende spesso ad accorciare gli atti respiratori.

Vi aiuterà anche a rilassarvi. Se questo articolo su come migliorare in salita vi è piaciuto, qui trovate tanti altri contenuti relativi ad allenamento e consigli tecnici pubblicati su BiciDaStrada.

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